건초염이란? 원인과 예방법 총정리!

건초염(腱鞘炎, Tendonitis)은 힘줄을 둘러싼 막(건초)에 염증이 생기는 질환이에요.
주로 손목, 손가락, 발목 등 반복적으로 사용하는 부위에 발생하며,
육아 중이거나 스마트폰·컴퓨터를 많이 사용하는 사람들에게 흔히 나타납니다.


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1. 건초염이 생기는 이유 (원인)

건초염은 힘줄을 보호하는 막(건초)에 염증이 생기면서 통증과 부종이 발생하는 질환이에요.
✔ 반복적인 손목·손가락 사용 (스마트폰, 키보드, 마우스, 육아)
✔ 무거운 물건을 자주 들거나 손목을 많이 쓰는 작업
✔ 잘못된 자세로 장시간 손목을 사용
✔ 호르몬 변화 (출산 후 여성에게 많이 발생)
✔ 관절염 등 염증성 질환이 있는 경우

📌 특히!
육아 중이라면 아기를 안을 때 손목을 과도하게 사용하면서 건초염이 생길 확률이 높아요.
**일명 ‘엄마 손목 건초염(드퀘르벵 증후군)’**이라고도 불리죠.


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2. 건초염 증상 체크하기!

✔ 손목이나 손가락이 욱신거리거나 찌릿한 통증
✔ 손목을 돌리거나 손가락을 움직일 때 불편함
✔ 특정 동작(예: 물건을 쥐거나 아기를 안을 때)에서 심한 통증
✔ 부기와 열감이 나타남
✔ 아침에 손이 뻣뻣하거나 저린 느낌

📌 간단한 테스트! ‘핀켈스타인 검사’ 해보기
👉 엄지손가락을 손바닥 안으로 넣고, 주먹을 쥔 뒤 손목을 새끼손가락 방향으로 꺾어보기
👉 이때 손목 바깥쪽이 심하게 아프다면 건초염 가능성이 높아요!


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3. 건초염 예방법!

✅ 1) 손목, 손가락 무리한 사용 줄이기

✔ 스마트폰, 키보드, 마우스 사용 시 자주 손 풀어주기
✔ 손목에 무리 가는 동작(예: 무거운 물건 들기) 최소화
✔ 아기 안을 때 손목보다는 팔 전체를 이용하기

✅ 2) 스트레칭 & 마사지

📌 손목과 손가락 스트레칭 방법

1. 손가락을 쭉 펴고 천천히 손목을 구부렸다 펴기 (5초 유지, 5회 반복)


2. 손목을 반대 손으로 부드럽게 눌러 스트레칭


3. 손목 바깥쪽을 가볍게 마사지하며 풀어주기



💡 하루 3~5분만 해줘도 예방 효과 UP!

✅ 3) 손목 보호대 사용하기

✔ 손목에 무리가 가지 않도록 손목 보호대 착용
✔ 손을 많이 써야 하는 날에는 테이핑으로 보조

✅ 4) 올바른 자세 유지하기

✔ 스마트폰 사용 시 손목 꺾지 않기
✔ 컴퓨터 사용 시 손목 받침대 활용
✔ 잘 때 손목을 구부리지 않고 편안한 자세 유지

✅ 5) 찜질로 관리하기

📌 통증이 심할 때는?
👉 냉찜질 (154회): 염증 완화
👉 온찜질 (103회): 혈액순환 촉진

📌 만약 통증이 2주 이상 지속되거나, 손을 움직이기 힘들다면?
👉 정형외과 방문 후 치료(물리치료, 주사 치료 등) 받기!


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4. 결론: 건초염 예방, 꾸준한 관리가 답이다!

✔ 손목·손가락 무리한 사용 줄이기
✔ 꾸준한 스트레칭과 마사지
✔ 손목 보호대 활용 & 올바른 자세 유지
✔ 통증이 심하면 냉·온찜질 & 병원 진료 필수

건초염은 한 번 생기면 오래가고 재발이 잦아요.
따라서 평소에 예방 관리하는 것이 가장 중요합니다!

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